ser chudy

[...] 30kg po 20 na strone C5: Wznos boczny-10kg -20 pow DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi , 2jajka II-pos-Anabolic Protein III-pos- serek wiejski ,ogórek ,łosoś IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie karkówka pieczona w rękawie V-Anabolic Protein VI-ser biały chudy SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 [...]

[...] Protein III-pos- sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek, IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie pierś z kurczaka V-Anabolic Protein VI-ser biały chudy SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12 Między posiłkami -4 tab Uni Liver Jako posiłek II i potreningowo [...]

[...] (kcal:88 t: 10) jajko srednie (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3) warzywo - daj więcej jaj kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4 ---------------------------------- II posiłek ser twarogowy półtłusty 50 g (kcal: 66 b: 9,3 t: 2,3 ww: 1,8) ryż brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) warzywo - twaróg [...]

[...] kcal: 566 b:24,6 t: 17,9 ww: 76,8 ----------------------------- III posiłek przed treningiem (1 h przed treningiem) Makaron 100 g ( kcal: 377 b: 12, t: 3,4, ww: 73.4) ser chudy 50 g ( kcal: 49 b: 9,9 t: 0,25 ww: 1,75) kcal: 426 b : 21,9 t: 3,65 ww: 75,1 ---------------------------------- BEZPOSREDNIO PO TRENINGU Gain Bolic 6000 - 50 g [...]

27.05.2010 Czwartek Rzuty * z miejca x10 * z przemarszu x10 * z doślizgu x10 * z progu x10 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek Suma: [...]

[...] łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3) warzywo kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4 ---------------------------------- II posiłek ser twarogowy półtłusty 50 g (kcal: 66 b: 9,3 t: 2,3 ww: 1,8) ryż brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) warzywo kcal: 507 [...]

[...] III-pos-3 kromki razowca, sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek IV-pos warzywa na parze, z pierś z kury brązowy ryż V pos-Anabolic Protein VIpos-ser biały chudy SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12 Między posiłkami -4 tab Uni Liver Do posiłku IV -2 tab [...]

Szukam motywacji, dlatego załozylem ;) Jeszcze dodam fotke szamy na wieczor: tuna ser bialy chudy oliwa Zmieniony przez - erniiii w dniu 2010-05-27 20:31:05

[...] Wywal tez warzywa i rozloz je na inne posilki, tunczyka daj przed trenigiem 5 - tu jesli te 36g bialka jest na 2 posilki to malo, skladowo moze byc, nie jestem zwolennikiem sera zoltego, ale nie masz go za duzo, sa jednak lepsze zrodla bialka i tluszczu, mozesz dac jakas wolowine jeszcze albo rybe. Wegle odpusc juz w drugim posilku. 6 - [...]

[...] w kwestii żywienia, więc proszę o ocenę: Posiłek 1: Kasza gryczana z grochem, pomidorem, ogórkiem. Po posiłku banan i herbata zielona Posiłek 2: Chleb żytni razowy, ser twarogowy chudy, szczypiorek, rzodkiewka, marchew, pomidor, ogórek, pestki dyni, nasiona słonecznika. Do picia woda Posiłek 3: Makaron ze szpinakiem i serem gouda (od [...]

[...] razowca, sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie mielone z piersi indyka brązowy ryż V-Anabolic Protein VI-ser biały chudy Sztywno się godzin nie trzymam więc nie podaje staram się utrzymywać w miare równe odstępy ,nie mam wagi kuchennej więc gramatury też nie podaje wszystko z [...]

[...] mieście więc u chińczyka ryż z kurczakiem i ważywami IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie mielone z piersi indyka brązowy ryż V-pos(po tren)Anabolic Protein VI pos-ser biały chudy SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12 Między posiłkami -4 tab Uni Liver Jako posiłek II i potreningowo [...]

26.05.2010 Środa SIŁOWNIA Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x 10 80kg x 8 [...]

[...] -jajko -oliwa z oliwek 20g -200ml mleka 28/28/74 660 kcal 2 Śniadanie (szkolne - jem o 12 i o 15) -chleb pełnoziarnisty 150g -kurczak 50g(ale czasem daje więcej ok 70g) -ser 70g -warzywko 38/50/73 894 kcal Obiad (przedtreningiem 17) -kurczak 100g -ryż 90g -warzywa 29/2/72 431kcal Trening 18:15 - 19.30 Potreningu 19:30 -50 g Carbo -30 g WPC [...]

[...] IV posiłek: łosoś wędzony (70g) jaja kurze całe (265g) OMEGA 3 (2g) herbatka z żurawiny V posiłek: makrela wędzona (200g) szpinak (200g) OMEGA 3 (2g) VI posiłek: ser twarogowy chudy (125g) migdały (30g) oliwa z oliwek (10g) cynamon VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) RAZEM: B: 289 ; Tł: 106 ; WW: 141 ; kcal: 2717 TT-33 - 1kaps [...]

Waga 80kg Wzrost 191 Typ budowy ektomorfik zapotrzebowanie na kg/mc: B:1.9 T:2 W:5,2 Treningi 3x w tygodni Posiłek 1: Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g 3 jajka Pomidor B:10,5 T:1,4 W:34 Posiłek 2: Przed treningiem 50g Gainera B:10,5 T:1,4 W:34 Posiłek 3: Po treningu Ryż biały 200g Tuńczyk w oleju 75g Pomidor Sok [...]

Otóż kilka dni temu kupiłam w sklepie osiedlowym kawałek pysznego sera białego półtłustego (nigdy nie kupowałam innego niż chudy, ale nie mieli, więc zdecydowałam sie na ten półtłusty). Posmakował mi na maxa, wiec zaczęłam go sobie kupować codziennie. Sprzedają go pokrojonego na wage. Dzis zdecydowałam kupić go w całości kilogramowej. Wszamałam do [...]

[...] + grahamka (60gram) - dodaj warzywa grahamkę zamień sobie na chleb razowy/owsiane bo nie wiadomo co dodają do tej bułeczki. Szkoła: Grahamka + szynka z indyka (4plastry) + ser żółty (3 plastry) + sałata + ogórek - grahamka na chleb razowy/żytni daj pewne źródło mięsa np. fileta z indyka bez sera, orzechy włoskie Kolejny posiłek również w szkole [...]

[...] brzucha postanowiłem obciąć węgle z mojej diety. Oto ona po korekcie: Śniadanie: 4 jaja kurze (na oliwie) + grahamka (60gram) Szkoła: Grahamka + szynka z indyka (4plastry) + ser żółty (3 plastry) + sałata + ogórek Kolejny posiłek również w szkole identyczny ^^ Po szkole: ryż (50gram) + 150gram piersi z kurczaka + suróweczka z warzyw W dni [...]

Zauważyłem tutaj taką diete jak ona by sie miała do mnie? I Płatki owsiane 100g/ok ale dałbym wiecej Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml/ok Dodaj więcej bialka (np. jajka z drugiego śniadania) oraz tłuszcze (orzechy włoskie) B21 / T 8/ W 75 /464 kcal II Chleb żytni jasny 150g/ok zmniejsz jego ilośc Pomidor 50g/więcej Jaja 180g/w zamian jajek [...]